问：老师，您好，我上学期挂科了，马上又要期末考试了，心情焦虑又特别紧张，我要怎么办呢？

答：同学你好，作为你的辅导员，很感谢你对于老师的信任，愿意将你的情绪和困难与老师分享。面对考试，我觉得大多数人都有一定的情绪变动，这也是普遍的现象，你不需要过度焦虑，而是敢于直面自身的问题，相信自己有能力去克服并且战胜它。我相信每次面对不同困难时不同的舒缓方式会让你受益匪浅，也将是你通往成功路上的垫脚石。

一是你的焦虑和紧张的源头在哪里？这是你应该首要考虑的问题。

你是因为自己对所学知识的掌握度不够呢？还是对自己的自信心不足呢？还是你只要面对类似情形都会出现焦虑紧张的情绪呢？老师觉得，你更多的问题是面对考试不由的焦虑，归根结底还是对自己的不自信，你要相信经过你的不断学习和努力，前方的任何困难都足以跨越，从现在开始做好规划，相信你有能力学好学会每一门课。

二是对于即将到来的考试，应该怎么样去准备呢？

首先，你内心不要惧怕考试，而是用知识的力量去打败它。每个科目都有不同的难点、重点。面对临近的期末考试，我们先以重点为主，每节课上老师一直强调的知识点一定是重点，这部分内容需要掌握，如果有疑惑，要及时向老师及同学们请教，你自己也可以利用网络资源进行解惑；对于难点，不必深究，适当选择暂时放弃，待考试结束后要及时补充这部分内容。其次，针对考试要制定适合自己的复习计划，做到在考试前按时完成计划，经过这样的复习准备，老师相信你可以顺利通过考试。最后，上学期挂科的原因一定要有所分析，是自身在学习过程中是没有好好学习呢，还是考试过程中由于某些因素而导致的发挥失常？所以这次考试要避免这些问题，确保自己所掌握的知识可以正常发挥。

三是面对不可控制的情绪变动要怎么去弱化和释放呢？

在考试前有一定的情绪波动很正常，面对这些波动，可以适当去弱化它，比如把这种情绪可以转化为动力，抽空和家人们视频聊天，他们永远是你最坚强的后盾。

大学生涯中，室友的角色不可或缺，他们对你的学习情况也较为熟悉，可以和他们组成互帮小组，大家互相督促学习，共同进步。

运动也是解压的一种方式，相约几位好友去操场跑步或者散步，相信出完汗后压力也会有所释放，别担心这些会耽误自己的复习时间，如果能做到劳逸结合，那么随之而来的效果也会显著出现。

最后，老师希望你能放下心里的一切情绪，好好复习，相信付出是会有回报的，也预祝你能取得满意的成绩！