心灵小讲堂之心理学经典实验

一、伤痕实验

在志愿者脸上涂抹上逼真的鲜血和令人厌恶的疤痕，随后让他们在镜子中看到并记住自己可怕的“容貌”。随后收走镜子，彻底擦掉疤痕，为了让志愿者相信疤痕是真实存在的，在出门前，实验者在志愿者脸上涂抹了一些粉末。因此出门后志愿者依然相信自己脸上有一块可怕的伤疤。最后，志愿者被带到各大医院候诊室，扮演急切等待治疗面部伤痕的患者。志愿者需要观察和感受人们的种种反应。实验结束后，志愿者们报告感受。结果志愿者的感受出奇一致，他们都认为:众多陌生人对“面目可憎”的自己都非常厌恶且缺乏善意，眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。

这表明人们对自身的认识深刻地影响着他们对世界的感知。这也告诉我们，一个人在内心怎样认知自己，在外界就能感受到什么眼光。别人是以你看待自己的方式来看待你的。

二、具身认知理论

具身认知理论是心理学中一个新兴的研究领域，与传统的认知不同，这一理论认为生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，强调个体的身体在认知中的作用，认为认知是包括大脑在内的身体的认知，主张思维和认知在很大程度上是依赖和发端于身体的:如果我们没有学会直立行走，我们就不会形成今天的认知模式;如果我们长有翅膀，我们的认知就会产生很大的变化。可见身体的解剖学结构、身体的活动方式、身体的感觉和运动体验决定了我们怎样认识和看待世界，我们的认知是被身体及其活动方式塑造出来的。生理体验“激活”心理感觉，心理感觉亦可“激活”生理体验。简而言之，我们因为开心而笑，也会因为假装笑而逐渐变得开心起来。

所以，经常面带微笑的你也会保持好的心情。

三、NLP 重塑内在自我

NLP理论认为，个体在与社会互动的过程中，会形成自己的内在世界，并从内在世界的角度去看待现实的世界。因此改变内在的世界，就可以改变个体对现实世界的认知。内心光明的人，看什么都是光明的，内心阴暗的人，就会从阴暗的角度去看待一切。宋代大文豪苏东坡之所以“眼前见天下无一不好人”，就是因为内心是光明的。因此，“人正确了，世界就正确了”。如何运用NLP理论重塑内在自我?我们可以按照以下步骤练习:

(1)首先找一个安静的、不易被打扰的地方，舒服地坐下或躺下，最好是半躺。播放一些能使人放松的音乐，声音刚刚能听到就好，这样更容易进入状态。

(2)把注意力集中在呼吸上面。做几次深呼吸，同时关注自己的一呼一吸，让自己进入放松状态。

(3)一边保持缓慢的呼吸，一边回想自己成长过程之中的一次不愉快的经验，可以从程度较轻的开始。

(4)觉察那份不愉快的感觉在身体的位置(可能在胸部、头部、腹部……任何与身体有关的部位，这个位置是潜意识中受伤的部位)，用手轻轻地接触这个部位，透过与它身体上的接触，使它重新感到关怀。

(5)向那个时候的自我说，你是他多年后成长了的自己。告诉他你现在是要给他支持、关心和爱护的。

(6)告诉他你很感谢他。感谢他一直以来的努力学习和成长。告诉他，他已经做到了他能够做到的最好。感谢他一直以来独自默默地去面对一切，感谢他多年来为你做过的一切。

(7)告诉他不用……(你回想的那次不愉快经验的感觉，如害怕、恐惧等)，现在你正在他的身边，他会感觉到安全。在心中向他说话，告诉他你对他的正面想法(支持、肯定和鼓励)，让他的内心充满安全、满足、信心的感觉。你可以用你的成长经历所学教导他如何可以做得更好。

(8)你可以与他沟通，问一问他有什么感觉，有什么想说，了解他的感受，使他知道你是明白他的感受的。他需要些什么，就给他什么。满足他内心的需要。你甚至可以想象把他抱入怀内，使他感到安全和被爱。

(9)回想一次自己感到力量的经验，例如拥有自信、成功、反驳他人、保护自己的力量，等等。充分投入这次经验之中，深呼吸加强这些力量感觉。

(10)回到那次不愉快的经验，把这些感觉化成为一团光送给内在的自我，并告诉他:“我现在把这些力量赐给你。”想象他源源不断地接受这些力量，并留意他有什么变化。

(11)告诉他以后你都会在他的身边保护他，你与他永不分开，一起通向前面的人生道路。